Tu hľadaj...
HORE
Joga návod

Návod na polohu: Kobra (Bhujangasana)

žena cvičí jogovú polohu na bruchu v záklone
274 Views

Bhujangasana (čítaj: Bhudžangásana), známa tiež ako poloha kobry, je jednou z najbežnejších ásan v joge. Táto jednoduchá, no účinná poloha prináša mnoho výhod pre naše telo aj myseľ.

Výhody polohy kobry

Hlavnou výhodou polohy kobry je posilnenie chrbtice. V tejto pozícii sa chrbtica ohýba dozadu a svaly sa tak napínajú po celej jej dĺžke. To môže pomôcť pri prevencii a liečbe bolesti chrbta, najmä v oblasti krížov.

Okrem posilnenia chrbtice zlepšuje poloha kobry aj flexibilitu chrbtice a posilňuje svaly ramien a brucha. Bhujangasana stimuluje orgány brušnej dutiny a preto môže pomôcť pri potiažoch s trávením.

Pravidelné precvičovanie tejto polohy zlepšuje držanie tela a tým rozvíja zdravú sebadôveru.

Kontraindikácie

Tejto polohe sa vyhnite ak máte vážne problémy s chrbticou, ako je napríklad vyskočená platnička, či žaludočné vredy. Taktiež tehotné ženy by mali radšej konzultovať cvičenie tejto polohy so svojím lekárom alebo inštruktorom jogy.

Polohu kobry cvičte opatrne ak máte stuhnutý chrbát alebo máte menštruáciu.

Napriek týmto obmedzeniam je poloha kobry pre mnoho ľudí skvelou voľbou pre posilnenie chrbtice a rovné držanie tela.

Ako správne cvičiť polohu kobry

Tu je niekoľko mojich joga videí, v ktorých si môžeš polohu kobry vyskúšať:

Joga pre úplných začiatočníkov (keď nemáš flexibilitu ani silu)

Krátka vinyasa joga na rozhýbanie tela

Joga proti únave – načerpaj novú energiu

Hore na obrázku je pár tipov ako sa v polohe správne zarovnať a na čo sa sústrediť. Nezabúdajte na plynulý hlboký dych. V polohe zotrvajte 2 až 5 dychov.

Miesto pre jogu | Blog

«

»

Zanechaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Follow Me on Instagram