Čo je to Anulom Vilom a ako ho správne praktizovať?

Ahojte! 🌼 Dnes sa ponoríme do pokojného sveta dychových cvičení, konkrétne pranajámi Anulom Vilom, alebo striedavé dýchanie nosovými dierkami. Keďže video tohto týždňa je vedená pranajáma Anulom Vilom, poďme si poodhaliť čaro tejto jednoduchej dychovej technik.

Čo je Anulom Vilom?

Anulom Vilom je jednoduchá, ale výkonná dýchacia technika. Ide o nádych jednou nosovou dierkou a výdych druhou. Toto cvičenie vyvažuje ľavú a pravú stranu nášho mozgu, prináša pocit harmónie a pokoja, a v neposlednom rade nám krásne prečistí dutiny.

1. Upokojuje myseľ: Táto prax je ako uspávanka pre váš mozog. Znižuje stres a úzkosť, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne.
2. Zlepšuje sústredenie: Pravidelné cvičenie zlepšuje koncentráciu, vďaka čomu je ideálne pre chvíle, keď potrebujete zaostriť akoby laserom.
3. Vyrovnáva energiu: Harmonizuje pravú a ľavú hemisféru, ženskú a mužskú energiue. Podporuje pocit rovnováhy a pokoja.
4. Lepší spánok: Anulom Vilom môže byť vašou prirodzenou uspávankou, ktorá napomáha hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.

Integrácia Anulom Vilom do jogovej praxe a každodenného života

Na podložke: Začnite alebo ukončite cvičenie jogy niekoľkými minútami Anulom Vilom. Je to vynikajúci spôsob, ako pripraviť svoju myseľ na ásany alebo ako si odpočinúť po cvičení. Je to ako pripraviť dokonalú duševnú scenériu pre vašu prax.

Mimo podložky: Pravidelné praktizovanie Anulom Vilom môže pomôcť s dýchacími problémami, môžete ho precvičovať ako prevenciu pred nádchou či pred alergiou.

Ako na to

1. Nájdite si pohodlné miesto: Posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretou chrbticou.
2. Príprava: Niekoľko minút venujte hlbokému dýchaniu oboma nosovými dierkami
3. Prvý krok: Pravú nosovú dierku jemne zatvorte palcom.
4. Nádych: Pomaly sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou.
5. Výmena: Zatvorte si ľavú nosovú dierku prstenníkom a uvoľnite pravú nosovú dierku.
6. Výdych: Vydýchnite pravou nosovou dierkou.
7. Znova sa nadýchnite: Tou istou (pravou) nosovou dierkou sa zhlboka nadýchnite.
8. Opäť výmena: Zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite ľavou.
9. Opakujte: Pokračujte v tomto striedavom dýchaní niekoľko kôl.

Tip na začiatok 💡

Začnite piatimi kolami a postupne si vybudujte prax na 5-10 minút. Pamätajte, že nezáleží na tom, ako dlho trvá prax, ale na kvalite vašej praxe.

Na záver

Dúfam, že vás tento príspevok inšpiruje, aby ste toto dýchacie cvičenie zaradili do svojej každodennej praxe. Ako vždy počúvajte svoje telo a dýchajte so zámerom a láskavosťou. Pokojné dýchanie! 🌬️🌿

Namaste, priatelia. 🙏💖