Ahojte, moji milí miestojogíny! 🌟 Vitajte pri programe Premena, našej 30-dňovej jogovej ceste. Nie je to len jogový program; je to pozvanie k preskúmaniu hlbín svojho vnútra, odhaľovaniu vrstiev seba samého zvnútra aj zvonku.
A vieš čo?
Toto nie je o vytváraní nového Ja ani o formovaní sa do nejakého nepolapiteľného obrazu. Nie. Je to o objatí toho pravého Ja, objavení sily, flexibility a hlavne vnútorného pokoja, ktoré v tebe vždy prebývali.
O čom je program Premena? 🧘♀️✨
Túto celomesačnú jogovú cestu som zostavila tak, aby ste okrem fyzického uspokojenia našli aj cestu k sebauvedomeniu a vnútornej rovnováhe. Každý deň budeme skúmať rôzne aspekty jogy, teda nielen fyzické polohy, ale aj dýchanie, všímavosť a meditáciu, ktoré z vášho jogového zážitku spravia viac než len cvičenie.
Nebojte sa prispôsobiť si joga rozvrh 💫
Pamätajte, že tento program je celý o VÁS. Dole nájdete rozvrh videí na každý deň. Videá sú okrem iného aj ochutnávkou ako by sme mali pristupovať k jogovej praxi – cez vedomý pohyb a načúvanie vlastného tela.
A preto platí: vždy počúvajte svoje telo. Ak potrebujete vynechať nejaký deň, neváhajte! Ak s vami určitá prax v určitý deň nerezonuje, vystriedajte ju z inú. Toto je VAŠA cesta a vy ste kapitánom svojej lode. Prvoradá je vaša fyzická a duševná pohoda, nechajte sa preto viesť intuíciou.
Cesta pre každého 🌍
Či už ste začiatočník, ktorý poprvýkrát vstupuje do sveta jogy, alebo stredne pokročilý, ktorý si chce prehĺbiť prax, program Premena je pre vás ušitá na mieru. Či už ste noví príchodzí na mojej stránke alebo spolu cvičíme už dlhšie, program Premena je skvelá príležitosť nahliadnuť do toho, o čom sú moje joga videá – malá nápoveda: o výživnom, o autentickom a o vyváženom cvičení.
Ste teda pripravení pridať sa ku mne? Nebojíte sa Premeny? Vykročme spolu na podložky, nie len preto, aby sme sa vypotili, ale aby sme sa vydali na krásnu, introspektívnu cestu, transformujúcu zvnútra aj zvonku.
Pamätajte, že premena je cesta, nie cieľ, a každý váš krok je krokom k vášmu autentickému, pravému ja (len stačí počúvať).
Namaste 🙏 a vidíme sa na podložke!
Návrh programu
| Týždeň 1 | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 | Deň 4 | Deň 5 | Deň 6 | Deň 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Joga pri východe slnka 30 min | Joga na hlboké brušné svalstvo 38 min | Meditačná ranná joga 51 min | Pevnou nohou na zemi 55 min | Návrat k pružnosti 65 min | Jin joga pri stene 60 min | Príliv energie 36 min | |
| Týždeň 2 | Deň 8 | Deň 9 | Deň 10 | Deň 11 | Deň 12 | Deň 13 | Deň 14 |
| Vinyasa joga: Mandala 62 min | Meditácia s dychom 7 min | Joga na stehná a zadok 30 min | Pozitivita 36 min | Meditácia: Vďačnosť 17 min | Joga proti hrbeniu 35 min | Vzlietni do vrany 36 min | |
| Týždeň 3 | Deň 15 | Deň 16 | Deň 17 | Deň 18 | Deň 19 | Deň 20 | Deň 21 |
| Mier a rovnováha 25 min | Power joga pre začiatočníkov 50 min | Joga pri západe slnka 56 min | Meditácia: Pokoj 21 min | Životaschopnosť 26 min | Joga na každý deň 63 min | Zapusti korene 40 min | |
| Týždeň 4 | Deň 22 | Deň 23 | Deň 24 | Deň 25 | Deň 26 | Deň 27 | Deň 28 |
| Prebuď stred tela 53 min | Strečingová vinjása 45 min | Jin joga na srdce a pľúca 60 min | Rovnováha tu a tam 53 min | Otvorené srdce 58 min | Joga pre emocionálnu rovnováhu 30 min | Joga pre lezcov 60 min | |
| Týždeň 5 | Deň 29 | Deň 30 | Deň 31 | ||||
| Tíšenie 50 min | Váľacia joga 32 min | Aštanga flow 55 min |